Чем полезен арбуз и сколько в нем калорий

Взрослые и дети с нетерпением ждут летней поры, происходит это из-за теплых денечков, отдыха от будничных дел. Но не только, во второй половине сезона на полках магазинов, рыночных лотках появляется всеми любимая полосатая ягода с бахчи. Лакомство имеет отличный вкус, наполняет организм множеством микроэлементов и минералов. Естественно возникает вопрос, сколько калорий в арбузе, не навредит ли он фигуре.

Диетологи утверждают, калорийность арбуза имеет низкий индекс, употребление продукта окажет положительное воздействие на сокращение жировых отложений, поможет скорректировать фигуру по желаемому стандарту.

Энергетическая ценность

Арбуз включают в состав диет для коррекции веса из-за низкой калорийности, высокого содержания витаминов и минералов, которые поддержат организм в этот непростой период, не дадут опустить руку на полпути к цели.

Долька арбузной мякоти без корки имеет такую калорийность на 100 грамм:

  • в свежем виде ─ 27 ккал;
  • в консервированном арбузе ─ 38;
  • в маринованном арбузе ─ 36, 6.

Плод засаливают на зиму, получается довольно пикантное блюдо для истинных гурманов. Сколько калорий в соленом арбузе? Энергетическая ценность по-прежнему не высока, равна 27 ккал.

Совет! Не употребляйте соленую, маринованную мякоть на ночь. Это может вызвать отеки.

Сколько калорий в соленом арбузе

Химический состав

На 90%  бахча состоит из воды, в состав входят:

  • большинство витаминов группы В, положительно влияющих на работу нервной системы, улучшающие состояние кожи, укрепляющие волосы, ногтевые пластины;
  • иммунную систему укрепляет витамин С, которого достаточное количество в арбузе;
  • поможет устранить депрессию, нормализует сон, снимет усталость витамин РР;
  • лидер по содержанию фолиевой кислоты, без которой не возможен процесс кроветворения, она незаменима для женщин во время вынашивания ребенка;
  • магний нормализует работу печени и почек, устранит вредный холестерин, повысит тонус кожи и всего организма, добавит эластичности мышцам;
  • ликопином, антиоксидант, борющийся с онкологией на любой стадии;
  • органические кислоты, стимулирующие пищеварительные процессы организма.

В арбузе присутствуют легкоусвояемые сахара, которые вызывают чувство сытости, глюкоза и фруктоза. Их содержание составляет примерно 5-13% в зависимости от степени зрелости и сорта плода.

Интересно! В масле из семечек высокое содержание витамина Д, который весьма важен для детей.

Сколько углеводов в арбузе без корки? Каждые 100 г мякоти включают 0,15 г углеводов, 0,61 г белков, 7,15 г жиров. В маринованном, соленом виде показатели немного отличаются.

Лечебные свойства

Главным эффектом арбуза является мочегонное, желчегонное действие. Врачи особо рекомендуют в сезон употреблять продукт людям с такими заболеваниями:

  • артрит, подагра, атеросклероз протекают значительно мягче;
  • кровотечения, проблемы желчного пузыря, избыточный вес, высокое давление нормализует арбузная мякоть, помогает улучшить общее самочувствие, устраняет симптомы обострения некоторых болезней;
  • при регулярном употреблении натурального продукта может нормализовать уровень холестерина, вывести из почек песок и соли, очистить организм от токсичных отложений, которые отравляют его;
  • продукт полезен при анемии, дефиците железа в организме;
  • чтобы улучшить зрение.

Интересно! Содержание витаминов в корках значительно выше, чем в его мякоти. Именно из-за этого очень популярны всевозможные соления из этой части ягоды.

Лечебные свойства арбуза

Сколько в день можно есть арбуза

Нормой для взрослого человека, не имеющего противопоказаний, считается 2 килограмма мякоти. Он абсолютно не отразиться на фигуре, в арбузе 1 кг весом 380 калорий.

Детям продукт начинают вводить в рацион с года, внимательно наблюдая за реакцией детского организма.

Важно! Никогда не давайте детям арбуз, который появился на прилавках не в сезон. Содержание нитратов там будет очень высоким, что пагубно скажется на растущем организме.

Малышам до 2- лет достаточно скушать 50 г мякоти,  трехлетнему ребенку ─ 100 г, пятилетнему можно 200 г арбуза.

Арбуз и похудение

Продукт эффективно чистит организм, а можно ли его при диете? В сезон, когда полосатой ягоды много можно посидеть на арбузной диете несколько дней, кушать 10 суток только его будет сложно.

Два- три разгрузочных арбузных дня в неделю помогут убрать 3-5 лишних килограмма. Сахара в мякоти насытят организм, притупят чувство голода при минимальной калорийности продукта. Норма в разгрузочный день составляет около 3 кг мякоти без корок.

Для тех, кто не сможет продержаться пару дней на самом арбузе, есть и другой вариант диеты:

  • завтрак и обед состоят из легких продуктов, способствующих снижению веса;
  • вечерняя трапеза ─ 600 г арбузной мякоти (не более).

Придерживаясь такого питания в течении месяца можно похудеть на 5-8 кг. Если же будут физические нагрузки, то максимально можно сбросить до 10 кг.

Интересно! Набирает популярности новая диета, при которой арбуз едят с ржаным хлебом или сухариками.

Кушая арбуз, можно ли от него поправиться? Он не калориен, наоборот  регулярное употребление значительно уменьшит объемы вашего тела, особенно это будет заметно на талии и ягодицах. Такой метод похудения не подойдет тем, кто имеет камни в почках, страдает почечной недостаточностью.

Для похудения арбуз

Можно ли есть его на ночь

Во второй половине дня арбуз лучше есть до 18.00, позже стоит ограничить употребление. Мочегонный эффект продукта не даст выспаться, утром вы будете себя чувствовать разбитыми.

На ночь худеющим ягоду употреблять можно. Такой ужин идеально подойдет  любителям покушать на ночь, он насытит организм после рабочего дня, низкая калорийность сохранит фигуру в норме.

Совет! Не совмещайте арбуз с солениями, это вызывает отеки.

Мы выяснили насколько арбуз калорийный, чем полезен, как с его помощью можно похудеть и очистить организм от вредных отложений, мешающих нам жить.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: