Бананы присутствуют на прилавках круглый год, поэтому их трудно назвать экзотикой. Тропический продукт можно ежедневно включать в дневной рацион. Поскольку фрукт отличается высокой калорийностью, встает вопрос: сколько бананов можно есть в день, чтобы не навредить своему здоровью.
Дневная норма употребления
Банановая мякоть способна побороть голод, восполнить растраченные в течение дня силы, добавить организму дополнительной энергии. Ко всему этому наличие витаминов, минералов делают фрукт полезным и незаменимым. У него практически отсутствуют противопоказания.
Чтобы рассчитать дневную норму, необходимо знать калорийность продукта, зависящую от степени зрелости:
- Зеленые, недозрелые содержать в 100 г продукта 56 ккал.
- Средней спелости фрукты, с малым количеством сахаров – 50 ккал, сильно сладкие плоды содержат 90 ккал.
- Если товар на прилавках перезрел, то в них содержится 120 ккал.
- Не стоит злоупотреблять вялеными бананами, в них имеется более 300 ккал.
Богатый биохимический состав может принести вред, если употреблять вне нормы. В одном зрелом банане содержится 56% дневной нормы витамина В6, необходимого для взрослого гражданина.
На заметку! Сколько можно съесть в день бананов? Дневное количество должно составлять 1-2 штуки.
Чтобы восполнить необходимый уровень калия, нужно скушать около 3 шт. Важно знать составляющие, потому что некоторые элементы содержаться в других продуктах дневного рациона. Не стоит превышать допустимый уровень витаминов, микроэлементов, так как могут возникнуть побочные эффекты.
Сколько бананов можно есть в день кормящей маме? Если женщина регулярно ела бананы во время беременности, то при грудном вскармливании она может продолжать употреблять их в том же ритме. Только в первые недели лактации лучше ограничиться 1 шт. в день. Бананы из рациона кормящей мамы почти никогда не вызывают аллергию у младенцев на ГВ, но могут отразиться на стуле малышей.
Плоды противопоказаны:
- людям, страдающим атеросклерозом;
- при мигренях;
- с сахарным диабетом;
- при варикозе.
Амины, присутствующие в мякоти, сильно расширяют кровеносные сосуды, поэтому употребление большого количества в день, скажется на здоровье.
Можно ли есть на ночь
Еще один популярный вопрос, волнующий большинство вегетарианцев и худеющую женскую половину общества. Диетологи советуют тем, кто худеет бананы употреблять в первой половине дня, так как он приносит пользу организму — активизирует мозговую деятельность, наполнит организм дополнительной энергией, которой хватит практически до обеда. Одного лакомого фрукта достаточно на 2-3 часа трудовой деятельности.
На завтрак необходимо сочетать банан с другими продуктами, богатыми белком. Желтенький фрукт может стать альтернативой обеденных перекусов, достаточно положить один ребенку в сумку, взять с собой на работу.
От ночной трапезы бананом стоит отказаться. Средний экземпляр содержит около 30 г углеводов, желудок станет работать на полную, чтобы избавиться от присутствия пищи. Если есть желание полакомиться, лучше сделать это, в качестве десерта на ужин, за два часа до сна. Полезные вещества способствуют нормализации сна, улучшению настроения.
Сколько переваривается
Бананы считаются тяжелой пищей. Переваривание длится около часа, если точно 40-45 минут. Если плод не слишком зрелый прибавляйте еще 15 минут. По этой причине не стоит кушать, лежа в кровати. Кроме этого, учеными доказано, обильное употребление может спровоцировать приступы головной боли, слабительный, мочегонный эффекты.
Старайтесь, чтобы сон наступил после полного растворения питательных элементов желудком. Даже если вы непосильный любитель бананов, приготовьте банановый десерт, где фрукт будет неосновным ингредиентом: смузи, коктейль. Съедайте несколько кружков банановых сухофруктов, что утоли внезапно возникший голод.
Чтобы банан не упал камнем в желудок, рекомендовано есть маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Легкость наступить раньше. При поедании фруктов в течение дня, следите за состоянием кишечника, желудка. Если наблюдается вздутие, боли, необходимо отказаться от большого количества.
Важно! Высокая калорийность продукта заставляет отказаться от него людям, склонным к полноте, тем более ночное его поедание.
Зная показатели калорийности, времени переваривания, можно легко составлять рацион на день, чтобы обеспечить в норме все витамины, микро, макроэлементы.
Чтобы переваривание употребленных бананов было быстрым, избегайте зеленых, переспелых, поврежденных плодов. Кожура хорошего товара должна быть ровной желтой, без видимых повреждений, в противном случае, наступает риск получить отравление, изжогу, вздутие от некачественного продукта.
Банан полезный фрукт, есть его необходимо. Он снижает утомляемость, повышает энергию у людей с активным образом жизни, положительно воздействует на нервную систему, восполняет недостаток минералов, витаминов. Ко всему, следует добавить, с помощью банана можно избавиться от проблем с кишечником, когда учитывается норма.
